Шлях до здоров'я
та благополуччя
App store rating

Шлях до здоров'я
та благополуччя

Де найбільше білків? ТОП-40 продуктів

Які тваринні та рослинні джерела білку? В яких продуктах їх міститься найбільше? Чи треба вживати протеїн тим, хто худне? Яка норма білку при схудненні та наборі ваги?

Нас часто питають, як набрати білок. Відповідь: з продуктів! Є протеїн в порошку, спеціальний спортивний. Такі протеїни містять по 75+ г білку на 100 г. Чи потрібні вони звичайним людям, які худнуть? Чи краще зосередитись на раціоні?

Отже, в звичайному раціоні зазвичай не потрібен спортивний протеїн. Бо з продуктів можна набрати свою норму (ця норма – 1-1.3 г білку на 1 кг ваги, а якщо займаєтесь спортом при схудненні, то 1.3-1.7). Таку кількість цілком  можна набрати продуктами. Чи потрібні протеїни спортсменам і тим, хто набирає м’язову масу або хоче накачане тіло? Зазвичай, так. Бо їм потрібно в середньому по 2-2.5 г білку на 1 кг ваги. Тож протеїни часто можуть бути додатковим джерелом білків у раціоні.

Білок міститься у більшості продуктів, навіть в овочах. Які продукти містять багато білку? (вказано вміст білків на 100 г сирого/сухого продукту).

1. Сухі соєві продукти (соєві битки, фарш, гуляш тощо) 40-50 г

2. Ікра риб’яча 25-31 (залежить від виду ікри, виробника і додатків)
3. Вирізка свиняча 25-27

4. Арахіс лущений і арахісова паста 25-26

5. Сочевиця (всіх кольорів) суха 24-27

6. Філе індички 24

7. Продукти з сейтану готові 23-56

8. Тунець, в тому числі консервований 23-26

9.  Куряче філе сире 23

10. Кунжут 22

11. Сир твердий 21-27

12. Насіння соняшника 21-24

13. Квасоля біла суха 21

14. Мигдаль 21

15. Горох сухий 20-23

16. Лосось, дорадо, сібас 20-22

17. Куряче стегно або гомілка без шкірки і кісток 20-21

18. Печінка куряча 20

19. М’ясо кролика 20

20. Нут сухий 20

21. Насіння гарбуза 19-25

22. Яловичина 19-20

23. Яловича печінка 19

24. Печінка кролика 19

25. Шлуночки курячі 19

26. Сайда 19

27. Хек 19

28. Льон 19

29. Оселедець сирий або слабосолоний 18-20

30. М’які види сиру (моцарела, фета, брі, камамбер тощо) переважно 18-21

31. Тріска сира 18-20

32. Мінтай 18

33. Кеш’ю сирий 17

34. Висівки 16-22

35. Сир кисломолочний 5-9% жирності 16-17

36. Волоські горіхи сушені 16

37. Фундук сушений 16

38. Морепродукти свіжі або розморожені 14-19

39. Тофу 13-16 (зелжить від виробника, пресований або вологіший, буває і 8-9, але 13-16 найчастіше)

40. Яйце сире або варене 11-13 г

Таблиця калорійності” порахує вам калорії, білки, жири, вуглеводи з усіх продуктів!

Таблиця Калорійності

23.4.2021 Таблиця Калорійності Корисні поради

З архіву

Хумус: користь, з чим їсти та як приготувати

Чим корисний хумус? Чи всім можна його їсти? Чи допоможе хумус схуднути? Як приготувати його самостійно? Про все це нижче.

Схожі статті

Чим замінити хліб в харчуванні?

Який хліб точно не слід їсти? Які альтернативи існують? Які продукти краще їсти замість хліба під час схуднення? Про все це нижче.

Чим можна замінити сіль?

Що можна використати замість солі? Які приправи можуть її замінити? Які продукти з сіллю підійдуть для приготування їжі? Про все це нижче.

Харчування для набору маси: що їсти, щоб наростити м’язи?

Як харчування впливає на формування м’язів? Чому лише тренувань недостатньо? Що треба їсти, щоб набрати м’язову масу? Про все це нижче.

Що таке дефіцит калорій та як його вирахувати?

Як розрахувати свою норму калорій? Чому дефіцит калорій не повинен бути надто великим? Яким він має бути, щоб схуднути та не нашкодити здоров’ю? Про все це нижче.

10000 кроків: скільки калорій спалює таке навантаження?

Чому саме таку кількість кроків радять проходити за день? Скільки калорій спалює 10000 кроків? Якщо пройти менше, як це вплине на організм? Чи допоможуть 10 тисяч кроків схуднути? Про все це нижче.

Доступні там, де вони вам потрібні

Графіки калорійності доступні онлайн, на телефонах, планшетах і смарт-годинниках, таких як Garmin і Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner