Продукти для жіночого здоров’я: що корисно їсти жінці?

Є ряд продуктів, які своїми вітамінами або харчовими властивостями позитивно впливають на жіноче здоров’я. Які продукти та вітаміни найбільш корисні для досягнення цієї мети? 

Що таке жіноче здоров’я?

Якщо виділити саме жіноче здоров’я, то мається на увазі 5 таких напрямків:

• органи репродуктивної системи;
• гормональна система, а особливо співвідношення жіночих гормонів, які можуть зазнавати різних коливань та змін;
• поява стрий через вагітність або гормональні коливання (мова йде про так-звані розтяжки: на грудях, животі, стегнах, під колінами);
• здоров’я волосся та шкіри, адже саме вони часто реагують на будь-які гормональні зміни в організми жінки (в чоловіків такі коливання можуть відбуватись, але вкрай рідко);
• здоров’я судин на капілярів (здоров’я судин важливе для профілактики прогресування варикозу і головного болю, який може залежати від менструального циклу, а здорові капіляри — це профілактика куперозу, який найбільш поширений саме у жіночої статі).

Що корисно їсти жінкам для підтримання здоров’я?

Продукти, корисні для жіночого здоров’я статевих органів та гормональної системи:

1. Жирна риба та льон. Цінні омега-3 жири важливі для вироблення гормонів репродуктивної системи.
2. Яйця, а точніше жовтки, які містять корисний холестерин. Він є складовою оболонки гормонів.
3. Також для гормональної системи та нормального регулярного менструального циклу важливі не лише якісь конкретні продукти, а й споживання достатньої норми калорій та кількості жирів. При надмірному регулярному дефіциті калорійності раціону та жирів одна з найшвидших реакцій організму — це збій менструального циклу.
4. Йогурт та інші кисломолочні продукти (кефір, сметана, ряжанка, айран тощо) і квашена капуста. Ці продукти, корисні для жіночих органів, а саме: для підтримки хорошої бактеріальної мікрофлори слизових оболонок статевих органів. Баланс мікрофлори — це найкраща профілактика великого ряду захворювань жіночих статевих органів: вагініту, хронічного циститу, так-званої “молочниці”, кольпіту і т.д.

Продукти, корисні для шкіри та волосся:

1. Насіння льону, гарбуза, соняшника, кунжуту, волоські та практично усі види горіхів, а також авокадо, оливки, оливкова олія. Всі вони містять цінні жири та вітамін Е, які забезпечують здоров’я шкіри та волосся.
2. Продукти з високим вмістом заліза. Залізо є профілактикою анемії, до якої найбільше схильні саме жінки. Одними з симптомів анемії є посилене випадіння волосся та тріщинки на шкірі, які довго не загоюються. До продуктів з високим вмістом заліза належать: печінка куряча та теляча, яловичина та телятина, індичка, яєчні жовтки, восьминоги, мідії. З рослинних продуктів цінні: сочевиця, пшеничні висівки, насіння (гарбуза, маку, кунжуту), гречка і вівсянка, квасоля, арахіс. В нашому блозі є таблиця вмісту заліза в продуктах (рослинних, тваринних, рибних).
3. Продукти з високим вмістом вітаміну А. Зокрема: морква, гарбуз, шпинат,  печінка, солодкий перець, абрикоси, персики. Вітамін А суттєво впливає на стані шкіри і є профілактикою лущення та разом з вітаміном Е позитивно впливає на її загоєння (наприклад, на загоєння висипань на шкірі, пов’язаних зі зміною гормонального фону).
4. Достатня кількість білку, кремнію, вітаміну С, жирів, води. Ці 5 ключових речовин важливі для профілактики розтяжок і пружності шкіри (білок + кремній + вітамін С впливає на колаген, який забезпечує пружність та еластичність). Також збереженню колагену сприяють біофлавоноїди з ягід, вони зменшують відсоток його руйнування.

Продукти, корисні для здоров’я судин та капілярів:

1. Лляна олія, жирна риба. Омега-3 жирні кислоти позитивно впливають на судинну систему, а це своєю чергою є профілактикою головного болю, який інколи може бути пов’язаний з фазою менструального циклу.
2. Ягоди, фрукти, овочі та зелень з високим вмістом вітаміну С. До таких відносяться усі види ягід (калина, журавлина, малина, смородина, полуниця, лохина, чорниці, ожина), свіжа та квашена капуста, цитрусові, шпинат, петрушка, зелена цибуля, цвітна капуста, ківі, персики.
3. Продукти з високим вмістом магнію. Вони цінні для нервової системи та судин. Споживання добової норми магнію є доказовою профілактикою мігреней та головного болю. Найбільше магнію міститься в таких продуктах: какао-порошок, пшеничні висівки, кунжут, льон та інші види насіння, гречка, горіхи, морська капуста, чорний шоколад.

Таблиця Калорійності