В яких продуктах міститься вітамін Д?
Близько 80% українців мають дефіцит вітаміну Д. Чому так відбувається? Яка денна норма вітаміну і які симптоми дефіциту? Де міститься вітамін Д і що треба з’їсти, щоб набрати його денну норму? Про все це нижче.
Чи корисна вода з лимоном? Як часто її можна пити? Чи може вона нашкодити? Чи допоможе вода з лимоном схуднути? Про все це нижче.
Вода з лимоном – це напій, який допомагає втамувати спрагу та забезпечити організм значною частиною добової норми вітаміну C. Чим корисна вода з лимоном?
Частково вплив лимонної води визначається корисними властивостями лимона, який містить багато вітаміну C. Вітамін С має протизапальну дію, зміцнює судини, поліпшує стан шкіри, а також залучений у різні процеси в організмі, наприклад, сприяє засвоєнню заліза. Цей вітамін також є сильним антиоксидантом, отже він знижує окисний стрес і в перспективі зменшує ризик виникнення серйозних захворювань, зокрема серцево-судинних і деяких видів онкології.
Але головна причина користі води з лимоном — підтримання водного балансу в організмі. Вода з лимоном, так само як і чиста вода, допомагає:
Лимонна вода добре позначається на роботі печінки та нирок. Вона також допомагає підтримувати гарний зовнішній вигляд, зокрема добре впливає на стан шкіри та волосся. Адже при зневодненні волосся стає сухим і ламким, а шкіра більш схильною до появи зморшок. Отже, що буде, якщо пити воду з лимоном? Це допоможе підтримувати водний баланс в усіх клітинах, стимулюватиме вироблення колагену та позитивно позначиться на організмі в цілому.
Загалом вода з лимоном безпечна для вживання, однак є кілька побічних ефектів, про які варто знати:
Уникнути шкідливого впливу та отримати максимальний позитивний ефект легко, якщо знати як правильно пити воду з лимоном. Достатньо дотримуватися кількох простих правил:
Чи корисно пити воду з лимоном? За відсутності протипоказань або алергії на лимон, її можна пити всім. Головне — вживати в помірній кількості, оптимально — не більше 1-2 склянок на день.
Часто радять починати новий день зі склянки такої води, адже вона освіжає та бадьорить. Є щонайменше 7 причин пити воду з лимоном зранку:
Є чимало фактів того, що вода з лимоном корисна. Вона також смачніша, ніж просто вода. Проте більшість досліджень не дають вичерпної інформації стосовно користі води з лимоном. Тому не варто перебільшувати та вірити, що це чарівний засіб від усіх хвороб. У мережі можна зустріти міфи про вплив цього напою на організм, які не підтверджені реальними дослідженнями, наприклад:
Процес схуднення дуже тривалий і залежить від багатьох чинників таких, як гормональний фон, активність протягом дня, раціон, загальний стан здоров’я. Вода з лимоном підтримує водний баланс і позитивно впливає на травлення, що дійсно може допомогти втратити вагу. Проте отримати довготривалий результат можливо лише за умови комплексного підходу та збалансованого харчування.
Насправді вітамін C є антиоксидантом і сприяє зменшенню ризиків захворювань на рак. Однак вітаміном С неможливо вилікувати наявне онкологічне захворювання. Це складна хвороба, яка потребує перевіреного системного лікування.
Лимонна кислота може запобігати утворенню каменів. Але не існує науково підтверджених фактів, що вона здатна впоратися з уже наявними каменями.
Насправді завдяки підтриманню водного балансу та нормалізації роботи кишківника така вода може підтримувати імунну систему. Проте навіть гарний імунітет не є запорукою того, що людина не може захворіти.
Достатня кількість води точно допоможе запобігти зневодненню. Відповідно, вдасться уникнути негативного впливу зневоднення на роботу мозку. Проте наразі відсутні будь-які наукові докази стосовно зв’язку між вживанням води з лимоном або без нього та рівнем інтелекту.
Деякі питання виникають регулярно: пити воду з лимоном на ніч чи зранку, холодною чи теплою? Є думка, що холодна вода допомагає спалювати калорії. Прихильники теплої води вважають, що вона позитивно впливає на травлення. Проте наразі немає досліджень, які б однозначно підтвердили хоч якесь із цих припущень. Тож, скоріш за все, температура та час вживання води не має особливого впливу на організм. Вибір на користь того чи іншого варіанту можна робити, спираючись суто на власні вподобання.
Як приготувати воду з лимоном вдома? Це дуже просто, достатньо лише:
Як правильно пити воду з лимоном для схуднення? Правила вживання цього напою під час втрати ваги нічим не відрізняються від загальних рекомендацій. Але варто зазначити, що вода з лимоном є прекрасною альтернативою напоям або сокам із доданим цукром. Заміна солодкої води на воду з лимоном вже допоможе суттєво зменшити споживання калорій та стати одним із чинників зменшення ваги.
До того ж вживання лимонної води в поєднанні зі здоровим способом життя та збалансованим харчуванням сприятиме злагодженій роботі внутрішніх органів. Це допоможе підвищити імунітет і поліпшити загальне самопочуття як під час схуднення, так і під час підтримання бажаної ваги. Денна норма води розраховується індивідуально, а щодо води з лимоном варто зважати на озвучену вище рекомендацію та обмежитися 1-2 склянками на день.
Часом люди починають пити воду з лимоном з лікувальною метою. Якщо є бажання вживати цей напій у більшій кількості, ніж рекомендується, або робити це регулярно протягом тривалого часу, це необхідно узгодити з лікарем. Адже лише лікар може максимально повно оцінити можливий вплив певних продуктів на організм конкретної людини, враховуючи її стан здоров’я, особливості організму, потенційні ризики та чи принесе вода з лимоном користь.
Джерела:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318662
https://www.verywellhealth.com/lemon-water-7487854
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-of-lemon-water
25.9.2024 Таблиця Калорійності Різне, ЦікавеБлизько 80% українців мають дефіцит вітаміну Д. Чому так відбувається? Яка денна норма вітаміну і які симптоми дефіциту? Де міститься вітамін Д і що треба з’їсти, щоб набрати його денну норму? Про все це нижче.
Повна стаття 19.12.2022
Які продукти для нервової системи мають позитивний ефект на здоров’я та настрій? Які страви варто споживати, щоб підтримати здоров’я мозку та покращити розумову роботу? Про все це нижче.
Повна стаття 9.7.2023
Для чого організму потрібен магній? Яка його денна норма? Які прояви дефіциту та чи можна задовольняти потребу магнію лише з продуктів харчування? Про все це нижче.
Повна стаття 21.3.2023
Рис є одним з найбільш вживаних продуктів у світовій кухні. Його легко побачити у спеціальних рецептах і щоденних закусках. А найпопулярніший він завдяки своєму смаку та ситній властивості. Також доведено користь рису для організму завдяки високому вмісту поживних речовин. Чим саме він корисний?
Повна стаття 10.2.2023
Чим корисна хурма? Кому її можна споживати? Чи можна їсти хурму тим, хто худне? Скільки в ній вітамінів, калорій і цукру? Які є оригінальні рецепти з хурмою та з якими продуктами вона поєднується найкраще? Все, що варто знати про хурму, читайте у цій статті.
Повна стаття 13.11.2021
Влітку харчуватись корисно – не так складно. А от взимку, коли овочів і фруктів обмаль, якість раціону може погіршитись. Як харчуватись взимку, щоб отримати всі потрібні вітаміни? Як скласти собі зимове меню для схуднення?
Повна стаття 10.2.2021