Як після травми скинути 30 кг

Іноді, щоб почати зміни, іноді достатньо просто розізлитися на своє відображення в дзеркалі. Саме так почалася історія Максима, якому на старті було 17 років, а вага сягала сотні кілограмів.

Ми поспілкувалися з Максимом про його шлях, кризові моменти, перші кухонні ваги та про те, як звичайний безкоштовний додаток у смартфоні допоміг йому повернути впевненість у собі.

— Максим, розкажи, будь ласка, про себе. Як і чому ти взагалі вирішив худнути? Скільки тобі було років і яка вага була на старті?

— Ну дивіться, перший раз я почав худнути півтори роки тому. Я одного дня прокинувся, подивився в дзеркало і зрозумів, що мені не подобається моя зовнішність. Пішов зважитися і побачив вагу 100 кілограмів. І вирішив, що потрібно щось міняти в житті, але не знав, як почати і так далі.

Мені зараз 18, а на початку схуднення було 17. Мене мотивувало те, що мені стало важко рухатися, і стан здоров’я трошки погіршився. Не влаштовувало тіло, яке виглядало дуже грубим і великим порівняно з однолітками.

— І з чого ти почав, коли побачив ці 100 кг?

— Після того я знайшов вашу програму, в якій розібрався і зрозумів, як правильно рахувати калорії, записувати їжу, і почав худнути. Одночасно займався в спортзалі, футболом та волейболом. І такими темпами я перший раз схуднув на 20 кілограмів, зі 100 до 80.

Але потім пошкодив ногу на футболі і не займався довгий час. І 3 місяці тому, коли травма зажила, я зрозумів, що потрібно знову повертатись у форму. Цього разу я вже одразу розумів, яка програма мені з цим допоможе, і знову за допомогою неї схуднув за 3 місяці з 90 до 70 кілограмів.

— Що саме в нашому інтерфейсі чи функціях виявилося найпростішим? 

— Дивіться, насамперед найприємніше було те, що програма дуже проста і зручна для використання. В ній доволі швидко можна розібратися, і плюс вона безкоштовна.

Багато інших програм, які попадалися, дуже часто були заплутані й незрозумілі, і за все треба було платити. А ваша програма навпаки – багато простих функцій, дуже багато різних страв, продуктів і так далі.

Навіть перебуваючи в Європі на даний момент, можу легко записувати всі продукти, які тут є, плюс можна записувати всі навантаження тощо.

— Ти поєднував зал, футбол і волейбол. Чи зручно було тренування «вписувати» в додаток? Як рахував страви?

— Спорт було записувати в додаток легко, всю активність внести не складно. Плюс є функція, щоб поставити, в які ти дні займаєшся спортом і скільки часу, і через це не було мороки записувати кожен день все знову. А просто один раз все записав і кожного дня все вже вноситься автоматично.

Страви рахувати було не важко: купив звичайні ваги до 5 кілограмів і кожен продукт чи страву записував поодинці, так само і з перекусами.

— Коли ти травмувався і вага повернулася до 90 кг, не опустилися руки? Що змусило повернутися до підрахунку?

— Якщо чесно, спочатку думав, що не зможу схуднути, і частенько хотів почати все знову, але ніяк не міг взятися за це. І мучився так приблизно пару місяців.

А одного дня зловив гастрит через те, що перестав правильно харчуватися. І тоді зрозумів, що так діла не буде і треба щось міняти. Почав знову користуватися вашою програмою, і гастрит пропав, бо перестав їсти абсолютно всю хімію (чіпси, сухарики тощо), все смажене, жирне, булочки і фастфуд. І гастрит почав потихеньку минати.

Одночасно почав бігати зранку і налагоджувати режим сну: лягаю о 22:30, прокидаюся о 6:00 і йду бігати, після чого йду снідати, а потім на навчання, а після навчання вже в зал. Також відмовився від усієї солодкої водички і так далі – ніколи не думав, що в ній так багато калорій і що якась там солодка водичка може бути настільки шкідливою!

— Ого, графік максимально щільний! Навчання, зал, біг… Як ти встигаєш готувати й зважувати їжу?

— Зважувати їжу не складно, за пару днів можна розібратися. На даний момент інколи не вистачає часу на готування, то частенько готую наперед порції рису або гречки. Курку зазвичай запікаю перед тим, як поїсти, а не наперед.

На сніданок зазвичай виходить якась каша або домашній сир. Обід часто готую наперед, щоб поїсти на навчанні. Після залу їм курку з гречкою чи рисом і роблю салат, а на вечерю щось легеньке або фрукти.

— А як щодо «забороненої» їжі? Невже зовсім без читмілів?

— Я собі дозволяю їсти шаурму, бургер і піцу! Але їх я роблю за власним рецептом, без жиру і на своєму соусі. Запікаю курку, соус роблю з протеїнового йогурту і часнику. Лаваш беру також низькокалорійний і багатобілковий. Сир так само: знайшов сир, який має 16 грамів жирів і 26 білків. Помідори, огірки і цибулька. І виходить багатобiлкова, корисна шаурма! З бургером і піцею майже все так само, просто міняю лаваш на булочки, які також малокалорійні та багатобілкові.

— Неймовірний лайфхак! А як ти почуваєшся зараз, у новій вазі? Як змінилося життя?

— Багато знайомих і хороших друзів звертаються до мене на даний момент і питають, як я досяг схуднення. І я їм розповідаю, як схуднути і яка програма може їм з цим допомогти.

Чесно, в новій вазі дуже незвично. Стало легше дихати, ходити і робити всі активності. Та і дівчата почали більше поглядати, самооцінка піднялася дуже сильно. І я зрозумів, що також можу бути красивим. Дуже радий новому тілу і тому, як реагують люди, які знали мене великим.

— Що б ти сказав хлопцям чи дівчатам твого віку, які зараз дивляться у дзеркало, важать під 100 кг і бояться почати?

— На мою думку, якщо людина справді хоче змінитися, то вона знайде час для цього. Саме головне – мати силу волі і бажання. На початку все здається складним і так далі, перші два тижні буде здаватися, що це неможливо, але поступово вага буде танути. Можна харчуватися корисно і недорого!

---

💚 Слово від команди «Таблиці калорійності»

Історія Максима – це найкращий доказ того, що для крутих змін не потрібні дорогі марафони чи екзотичні продукти. Потрібно лише щире бажання, звичайні кухонні ваги та зручний помічник у кишені.

Максим не відмовився від улюблених бургерів та шаурми, а просто навчився контролювати те, що потрапляє до його тарілки. І результат у мінус 30 кг та чудове самопочуття говорять самі за себе!

Ми в команді «Таблиці калорійності» настільки надихнулися історією 18-річного Максима, який скинув 30 кг, поборов гастрит і вигадав рецепт ідеальної фітнес-шаурми, що просто не могли пройти повз.

Щоб підтримати Макса на шляху до нових спортивних вершин та допомогти легко утримувати цю круту форму, ми даруємо йому 1 рік Premium-підписки!

📣 Твоя історія варта Premium!

Ми знаємо, що серед вас є сотні тих, хто щодня робить маленькі або великі перемоги над собою разом із нашим додатком. І ми хочемо віддячити вам за це!

Умови надпрості:

1. Напиши нам у директ нашого Instagram @tablycjakalorijnosti
2. Розкажи свою історію схуднення із «Таблицею Калорійності».
3. Отримай у подарунок річний Premium-доступ!

Не тримай свій успіх у секреті ➡️ твій досвід може стати саме тим поштовхом, який потрібен комусь, щоб змінити своє життя.

Чекаємо на твою історію в директі! 📩

---

Дізнайся, що насправді на твоїй тарілці. Встановлюй «Таблицю Калорійності», рахуй макронутрієнти та худни без жорстких обмежень.

Ми створили затишні ком’юніті на різних платформах.

Обирайте свій формат, підписуйтесь та отримуйте щоденну порцію користі та підтримки від нашої команди!

Наші соціальні мережі

• Telegram ➡️ публікуємо серйозні наукові статті, розбори досліджень про метаболізм та ефективні відеокомплекси для домашніх і зальних тренувань.

• Instagram ➡️ простір для натхнення: короткі відеорецепти, практичні лайфхаки про схуднення та естетика здорового способу життя.

• Threads ➡️ місце для живого неформального спілкування, обговорення насущних проблем, мемів про дієти та життєвих цікавинок із гумором.

• Pinterest ➡️ зручна скарбничка, де зібрано все про схуднення. Зберігайте корисні інфографіки, шпаргалки з харчування та естетичні підбірки на свої дошки.

4.6.2026 Таблиця Калорійності Як худнути?