Все, що вам потрібно знати про питний режим

Тема питного режиму оповита досить великою кількістю міфів. Тому цілком логічно, що кожен вірить у щось своє і що час від часу запекло продовжують жити твердження, які не є зовсім обґрунтованими.

Скільки рідини нам справді потрібно?

Загальне правило говорить: від 30 до 40 мл на кілограм ваги. Що у більших людей, звісно ж, дає більшу цифру. Це не завжди означає, що ми маємо все це випити. Ми також отримуємо рідину з їжею — у фруктах, овочах або, наприклад, у супах. Проблема в тому, що багато людей не їдять такі продукти, як фрукти чи овочі, у сирому вигляді, тому вміст води в їхньому раціоні нижчий. З цієї причини зазвичай враховується те, що людина саме випиває. Тоді, звичайно, достатньо дотримуватися нижньої межі розрахунку.

• При раціоні, багатому на менш корисні вуглеводи, з низьким вмістом фруктів та овочів, а також при раціоні зі значно вищим вмістом білка, варто приділяти питному режиму трохи більше уваги.

Серед нас є люди, які схильні до того, щоб пити мало. І ті, хто схильний пити відносно багато. Далі йде найчисельніша група — ті, хто може навчитися пити, якщо вони п’ють недостатньо просто тому, що не думають про це. Тож, якщо у нас не виходить пити стільки, скільки вимагає формула, і це дійсно ніяк не вдається «натренувати», річ не в поломці нашого «приймача» — це зумовлено нашими індивідуальними налаштуваннями. Але бажано намагатися хоча б думати про пиття і не нехтувати ним повністю. Декому допомагає фіксувати свій питний режим — чи то в додатку, чи то на папері.

Чи правда, що пити воду шкідливо?

Дозвольте пару рядків щодо часто повторюваних тверджень про шкоду води. Якщо ви звикли до більшої кількості рідини, вказаний об’єм не є помилкою, якщо тільки немає інших медичних причин для обмеження пиття. Ні, далеко не кожен повинен пити рівно 1,5–2 літри й ні краплею більше.

Йдеться про те, що…

• Ми не повинні вливати в себе велику кількість води ЗА ОДИН РАЗ (пів літра — це ще безпечно, але літр — це вже занадто багато).
• Ми не повинні «заливати» в себе кілька літрів за короткий проміжок часу.
• Ми не повинні дико впиватися водою у спекотний день, якщо у звичайний час не звикли пити більше. Це, зрозуміло, призводить до колапсів та загрози здоров’ю.

Якщо ми випиваємо, наприклад, 4 літри протягом усього дня, це абсолютно нормально, якщо ми більше рухаємося, на вулиці спекотно або ми великої статури. І якщо ми до цього звикли.

Що краще пити: воду чи мінералку?

Чому іноді кажуть, що треба пити не просто воду, а краще мінералку? Це попередження пов’язане з електролітами. У спекотний день, коли ми займаємося спортом і багато потіємо, в організмі знижується кількість мінералів (они виходять із потом, сечею, крім того, ми «вимиваємо» їх тим, як промиваємо організм водою). У такому разі організм опиняється під загрозою — як нирки, так і, наприклад, серце. У подібній ситуації мінеральні води абсолютно доречні.

У спортсменів влітку часто додають електроліти безпосередньо, тому що при тренувальних навантаженнях із потом вимивається багато мінералів, яких потім не вистачає, спрощено кажучи, навіть для того, щоб серце билося правильно.

Перша допомога

У разі кризи, коли під рукою немає мінералки, але ми дійсно дуже сильно потіємо, відчуваємо слабкість, переднепритомний стан, сильно паморочиться голова (і при цьому ми багато рухалися і сильно потіли), ми можемо допомогти собі самі: не бійтеся злегка підсолити воду навіть звичайною сіллю (достатньо дрібки), і, швидше за все, знадобиться додати трохи цукру, але це допоможе пережити найважчий момент.

У спекотні дні, які у нас трапляються все частіше, також не варто повністю уникати солі в їжі. Навпаки, не бійтеся в такий день сильніше посолити їжу (якщо тільки вам не потрібно суворо стежити за сіллю за станом здоров’я).

FAQ

• Пити тільки тоді, коли відчуваємо спрагу? Ні, це вже пізно. Відчуття спраги — це вже буквально крик про допомогу.
• Чи зневоднюють кава та чай? Ні. Точніше, цей вплив настільки мізерний, що про нього не варто й говорити, якщо тільки ви не п’єте каву або міцний чорний чай літрами (та й тоді ви все одно отримуєте з ними рідину).
• Як зрозуміти, що рідини достатньо? Досить просто — за кольором сечі. В ідеалі вона має бути світлою, але ще не зовсім як «вода».
• Чи можна звикнути до того, що доводиться часто ходити в туалет? Так, це справа звички, з часом усе стабілізується.
• Чи зіпсуємо ми нирки таким питтям? Якщо вони здорові й якщо дотримуватися того, про що написано вище, причин для занепокоєння немає.

Що корисно запам’ятати про питний режим:

• Якщо ми здорові, боятися нічого.
• Ідеально пити несолодкі, некалорійні рідини.
• Якщо ви звикли до солодких напоїв, почніть поступово розбавляти їх водою.
• Якщо сама по собі вода здається вам «прісною», її завжди можна покращити шматочком фрукта, цитрусовими, огірком або травами…

Практична порада на завершення

Ви можете стежити за своїм питним режимом у додатку Таблиця Калорійності, який буде все підсумовувати за вас протягом дня. Комусь зручно зафарбовувати або викреслювати на папері клітинки з кількістю випитих склянок. Особливо на перших порах такий контроль питного режиму може принести велику користь.

---

Дізнайся, що насправді на твоїй тарілці. Встановлюй «Таблицю Калорійності», рахуй макронутрієнти та худни без жорстких обмежень.

Ми створили затишні ком’юніті на різних платформах.

Обирайте свій формат, підписуйтесь та отримуйте щоденну порцію користі та підтримки від нашої команди!

Наші соціальні мережі

• Telegram ➡️ публікуємо серйозні наукові статті, розбори досліджень про метаболізм та ефективні відеокомплекси для домашніх і зальних тренувань.
• Instagram ➡️ простір для натхнення: короткі відеорецепти, практичні лайфхаки про схуднення та естетика здорового способу життя.
• Threads ➡️ місце для живого неформального спілкування, обговорення насущних проблем, мемів про дієти та життєвих цікавинок із гумором.
• Pinterest ➡️ зручна скарбничка, де зібрано все про схуднення. Зберігайте корисні інфографіки, шпаргалки з харчування та естетичні підбірки на свої дошки.

15.7.2026 Таблиця Калорійності Цікаве