Таблиця Калорійності

Ви, мабуть, це знаєте. Восени ви почуваєтеся добре, але десь між листопадом і лютим щось ламається: вага зростає, одяг стає тіснішим, а енергії меншає. А потім приходить весна, а з нею питання: звідки взялися ці кілограми?

Цього разу хотіла б поділитися з вами ще однією дослідженою й перевіреною порадою з моєї консультації з харчування. Вона працює під час схуднення, а також під час подальшого утримання ваги.

Разом із рішенням змінити спосіб життя на кращий часто приходить і прагнення більше рухатися. Після років сидячого життя багато хто береться бігати, ходити в довгі походи чи їздити на велосипеді. І тіло може пережити різкий стрибок, який зазвичай йому не на користь. Навпаки, для нього це шок.

Тему «емоційного харчування» я вирішила розібрати тому, що з нею стикається дуже багато моїх клієнтів, а завдяки співпраці з Таблицею Калорійності знаю, що те саме стосується й користувачів їхнього застосунку. Такі люди шукають різні поради, підказки й інструкції, які допомогли б їм упоратися з цими неприємними ситуаціями, що постійно повторюються.

Ми знаємо, що варена їжа може важити як більше, так і менше за сиру, але наскільки і як це враховувати?

Це одне з найчастіших питань у обговореннях користувачів Таблиці Калорійності. Як вносити їжу в додаток? Записувати рис сирим чи вже звареним? А спагеті — сирими чи вареними?

Скільки разів ви казали собі, що з понеділка точно розпочнете? Що цього разу все вдасться і потрібно лише проявити силу волі? Але потім настає звичайний робочий день.

Уранці — швидка кава поспіхом, до полудня — без їжі, бо немає часу, обід абияк між справами, у другій половині дня сильний голод, а увечері — набіг на холодильник, що супроводжується почуттям провини.

Білки (протеїни) — це не просто модна добавка для бодібілдерів, а абсолютно ключовий макронутрієнт для кожного з нас. Їхня роль в організмі незамінна: вони допомагають відновлюватися після фізичних навантажень, захищають м’язову масу від руйнування та значно підтримують наш імунітет.

Я почну свою розповідь із дитинства, щоб ви могли краще зрозуміти, що саме сформувало не лише мою фігуру, а й ставлення до себе.

Отож, починаємо…

Коли востаннє з тобою було таке, що ти просто їв і більше нічого не робив? Жодного телевізора, жодного комп’ютера, жодних думок про роботу, жодного поспіху. Тільки ти та їжа, якою ти насолоджувався від початку й до самого кінця.

Сміємо припустити, що більшості з вас не доводилося бувати в такій ситуації вже дуже давно.

Коли говорять про психогігієну, ви, можливо, уявляєте медитацію на світанку, десятихвилинну дихальну гімнастику або щоденник вдячності.

А можна уявити іншу картину: в одній руці телефон із робочим email, іншою рукою доводиться зупиняти дитину, щоб вона не з’їла щось, знайдене на підлозі три секунди тому, і паралельно виникає думка, чи вдалося взагалі допити ранкову каву.