Приклад меню на день (1487 ккал)

Як харчуватись, щоб схуднути? Як зорієнтуватись, скільки калорій в їжі і скільки потрібно на день? Дивіться наше орієнтовне меню для схуднення, розраховане по грамах.

Дані не на 100% точні, адже частково залежать від виробника продуктів. Але «Таблиця калорійності» порахує вам точніше.Отже, меню (крупи вказані “сухі”):
⠀
✅ Сніданок
⠀
Вівсянка з горішками і сухофруктами⠀
Вівсянка 65 г (плющена) + молоко 2,5% 100 мл + кеш’ю 10 г + родзинки 20 г

399 ккал / б 13,49 / ж 10,9 / в 66,44

✅ Перекус 1
⠀
Тертий салат з яблука та моркви з йогуртом, кава з молоком і шоколадом
⠀
яблуко 200 г + морква 100 г + йогурт 2,5% 40 г (2 столові ложки)
Кава натуральна 150 мл + молоко 2,5% 50 мл + шоколад чорний 74% 12 г (2 кубики)
⠀
246 ккал / б 6,3 / ж 7,4 / в 44,51
⠀
✅ Обід
⠀
Омлет з твердим нежирним сиром і гречкою (смажити омлет без олії)
⠀
1 яйце + молоко 2,5% 30 мл + сир 20% жирності 10 г + суміш овочева мексиканська в омлет 100 г + гречка суха 60 г + масло в гречку 73% 5 г
⠀
454 ккал / б 24,16 / ж 16,61 / в 54,95

⠀
✅ Перекус 2
⠀
Рисові хлібеці 2 шт + сир 20% жирності 10 г + філадельфія лайт 10 г + помідор 50 г + чай
⠀
103 ккал / б 5,4 / ж 2,4 / в 13,94
⠀
✅ Вечеря
⠀
Курка гриль з відвареними овочами
⠀
Куряче філе 150 г + спеція італійські трави + олія для змащення філе 3 г + овочева суміш (броколі 100 г + зелена стручкова квасоля 100 г + цвітна капуста 50 г + морква 50 г + 2 г оливкової олії)
⠀
257 ккал / б 34,87 / ж 7,3 / в 14,35
⠀
ВСЬОГО: 1487 ккал / б 83,7 (105% денної норми) / ж 42,1 (96% денної норми) / в 194 (100% денної норми)
⠀
Чи обов’язково харчуватись 5 разів на день? Ні. Можна і 3, 4 рази – як комфортніше для вашого організму. Скільки особисто вам потрібно вживати калорій на день? Розкаже додаток “Таблиця калорійності”

30.6.2020 Таблиця Калорійності Раціони для схуднення