Скільки разів ви казали собі, що з понеділка точно розпочнете? Що цього разу все вдасться і потрібно лише проявити силу волі? Але потім настає звичайний робочий день.

Уранці — швидка кава поспіхом, до полудня — без їжі, бо немає часу, обід абияк між справами, у другій половині дня сильний голод, а увечері — набіг на холодильник, що супроводжується почуттям провини.

Білки (протеїни) — це не просто модна добавка для бодібілдерів, а абсолютно ключовий макронутрієнт для кожного з нас. Їхня роль в організмі незамінна: вони допомагають відновлюватися після фізичних навантажень, захищають м’язову масу від руйнування та значно підтримують наш імунітет.

Я почну свою розповідь із дитинства, щоб ви могли краще зрозуміти, що саме сформувало не лише мою фігуру, а й ставлення до себе.

Отож, починаємо…

Коли востаннє з тобою було таке, що ти просто їв і більше нічого не робив? Жодного телевізора, жодного комп’ютера, жодних думок про роботу, жодного поспіху. Тільки ти та їжа, якою ти насолоджувався від початку й до самого кінця.

Сміємо припустити, що більшості з вас не доводилося бувати в такій ситуації вже дуже давно.

Коли говорять про психогігієну, ви, можливо, уявляєте медитацію на світанку, десятихвилинну дихальну гімнастику або щоденник вдячності.

А можна уявити іншу картину: в одній руці телефон із робочим email, іншою рукою доводиться зупиняти дитину, щоб вона не з’їла щось, знайдене на підлозі три секунди тому, і паралельно виникає думка, чи вдалося взагалі допити ранкову каву.

Літо належить барбекю, і це чудово — це одна з найприродніших літніх зустрічей із родиною та друзями.

Проблема виникає в той момент, коли тарілка без роздумів наповнюється ковбасою, білим багетом і ложкою майонезного салату, і не встигнемо ми озирнутися, як позаду вечір, який не впишеться в жодне меню.

Zero-кола до обіду, дієтичний лимонад замість звичайного, підсолоджувач у ранкову каву замість ложки цукру. Підсолоджувачі сьогодні всюди навколо нас, а з ними — і купа суперечливих думок: від «це отрута, яка нищить здоров’я» до «пийте замість води, там же немає калорій».

Рідкі калорії влітку: чому напої часто збивають увесь день. Улітку ми часто звертаємо увагу на морозиво, барбекю чи вечері у відпустці, але куди непомітнішу роль можуть відігравати напої.

Тема питного режиму оповита досить великою кількістю міфів. Тому цілком логічно, що кожен вірить у щось своє і що час від часу запекло продовжують жити твердження, які не є зовсім обґрунтованими.

Скільки рідини нам справді потрібно?

Існує кілька суперечливих тверджень: тривалий час вважалося за необхідне пити молоко для зміцнення кісток, що активно підтримувалося тогочасною рекламою, проте водночас рекомендується виявляти обережність із кальцієм, оскільки його надлишок може призводити до «завапнування».
Проблема з кальцієм полягає ще й у тому, що організм засвоює його з різних продуктів у різній кількості, а для повноцінного засвоєння необхідні інші супутні речовини.