Додаток Таблиці Калорійності Знайти

Рейтинг продуктів для чистої та красивої шкіри обличчя

Від чого залежить краса та здоров’я шкіра? Які продукти корисні для шкіри обличчя і тіла? Що варто виключити з раціону, якщо зі шкірою проблеми?

Що впливає на шкіру?

Красива шкіра залежить від чотирьох ключових факторів:

  1. від їжі – корисне і збалансоване харчування підтримує нормальний стан шкіри, при чому дуже часто як тільки людина змінює харчові звички в хорошу сторону, то стан шкіри помітно покращується;
  2. від генетики – в цьому випадку вплинути неможливо;
  3.   від зовнішніх факторів, особливо це стосується сонця (тож в сонячний період і на відпочинку крем із SPF захистом є обов’язковим);
  4.  від догляду – він має бути щоденним (виконувати хоча б мінімум: щовечора якісно змивати макіяж, вмивати шкіру спеціальним засобом і наносити крем по типу шкіри).

Як їжа впливає на шкіру?

Є ряд вітамінів, яких шкіра особливо потребує. Якщо ці вітаміни в дефіциті, то на шкіри в першу чергу з’являються прояви цих дефіцитів. Отже, в щоденному раціоні мають бути продукти, багаті на такі речовини:

  • вітаміни А і Е, бо вони відповідають за оновлення клітин шкіри, сповільнюють процеси старіння, важливі для загоєння і боротьби із запальними процесами (висипаннями), перешкоджають лущенню шкіру і появі мікротріщин;
  • кремній, бо він разом з вітаміном С і незамінними амінокислотами важливий для вироблення колагену – саме тієї речовини, яка відповідає за пружність та підтягнутість шкіри (тому фактично, продукти, що містять велику кількість кремнію – це продукти для молодості шкіри);
  • антиоксиданти, бо вони боряться із негативними впливом зовнішніх факторів;
  • вітамін С, бо він потрібен для колагену; разом з вітаміном А відповідає за нормальний колір шкіри і бореться з пігментними плямами (веснянки, постакне); разом з вітамінами Е і РР виступає профілактикою ламкості капілярів (тобто, проявів куперозу – коли на шкірі видно тоненькі ниточки-судинки);
  • жири і Омега-3 – достатня кількість (0.8-1 г на 1 кг ваги) якісних жирів у раціоні важлива для гормонального фону і ліпідного шару шкіру (як тільки цей шар пошкоджується – шкіра втрачає вологу, з’являється сухість, лущення, стягнення, висипання, зморшки).

Крім цього не слід забувати про щоденну норму питної води (25-35 мл води на 1 кг води). Без неї неможливе ні здоров’я, ні пружність шкіри.

Корисні продукти для шкіри

Більшість продуктів для здорового харчування так чи інакше є корисними для шкіри. Проте, деякі продукти містять потрібні вітаміни та мінерали у вищій концентрації. Зокрема, такі:

  1. Жирна риба, а точніше: скумбрія, оселедець, лосось – бо містить незамінні амінокислоти, хороші жири, омега-3 жирні кислоти, вітаміни РР і кремній – все те, що треба, для пружньої шкіри.
  2. Оливкова олія – знову хороші жири (на цей раз рослинні) і велика кількість вітаміну Е.
  3. Ягоди (особливо темного забарвлення) і зелень, які мають високий вміст вітаміну С, антиоксидантів і протизапальних речовин, а також багато кремнію. Тобто, ягоди – це продукти для чистої шкіри, її пружного вигляду та сповільнення процесів старіння.
  4. Свіжа морква і курага, а також гарбуз, абрикоси, жовті помідори, обліпиха – буквально 200-250 грамів вистачить, щоб набрати денну норму вітаміну А (а моркви 100 г, бо в ній вітаміну А найбільше, особливо це стосується молодої моркви).
  5. Мигдаль – порція у 30 г забезпечить більше половини денної потреби вітаміну Е і кремнію.

Шкідливі продукти для шкіри

Що з їжі негативно впливає на вигляд та здоров’я шкіри? Зокрема, таке:

  • цукор, бо він негативно впливає на вироблення колагену, а також на роботу кишківника і мікрофлору, а це в свою чергу сприяє появі висипань на шкірі;
  • транс-жири, бо вони негативно впливають на клітинні мембрани (фактично, заважають клітинам отримувати корисні речовини);
  • алкоголь, бо через нього шкіра стає менш зволоженою, а печінка перевантажується виведенням токсинів (тож від алкоголю шкіра стає сухою, з’являються мішки, зморшки та запальні елементи).

Рецепти страв, корисних для шкіри

Є дуже багато смачних і корисних поєднань, які містять вітаміни для шкіри у великій кількості. Наприклад, такі:

  • салат з тертої моркви, заправлений йогуртом, кунжутом та мигдалем (вітамін А, Е, кремній і хороші бактерії для мікрофлори кишківника);
  • запечений жовтий перець, фарширований бурим рисом, лососем, білком, твердим сиром і соус зі сметани та свіжої петрушки (вітамін А, корисні жири, якісні білки для утворення колагену, вітамін С і антиоксиданти із зелені);
  • салат зі свіжого гарбуза, оливок, солодкого перця, зелені і фети (все потрібне для шкіри: вітаміни А і Е, кремній, білки, корисні жири).
З архіву або читайте також:

Харчування в піст: на що звертати увагу?

3.5.2021 Таблиця Калорійності Цікаве

Коментарі

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Додати коментар

Пов’язані статті
Корисні властивості бразильського горіху Корисні властивості бразильського горіху

Які корисні вітаміни та мінерали містять бразильські горіхи? Чи дуже калорійний бразильський горіх, чи можна його вживати під час схуднення і в якій кількості? Як вживати бразильський горіх, в яких стравах і з якими продуктами він смакує? Відповіді на всі питання нижче.

Повна стаття 5.5.2021 0

Як відмовитися від солодкого? Реальні поради що робити, аби не їсти солодкого Як відмовитися від солодкого? Реальні поради що робити, аби не їсти солодкого

Надмірна кількість солодкого шкодить не лише фігурі, а й передусім здоров’ю. Чим шкідливий цукор, яка кількість цукру вважається нормою і як позбутися залежності від солодкого?

Повна стаття 5.5.2021 0

Рейтинг продуктів для зміцнення та краси волосся Рейтинг продуктів для зміцнення та краси волосся

Якщо умовно красу волосся взяти за 100%, то 30% буде займати генетика, ще 30% правильний та якісний догляд за волоссям і 40% – харчування та здоров’я організму в цілому. Що потрібно їсти для гарного волосся і на які аспекти раціону звертати увагу? Які продукти для краси волосся їсти, залежно від проблеми: випадіння, ламкість, відсутність блиску? Відповіді на всі питання нижче.

Повна стаття 4.5.2021 0