Додаток Таблиці Калорійності Знайти

Рейтинг продуктів для чистої та красивої шкіри обличчя

Від чого залежить краса та здоров’я шкіра? Які продукти корисні для шкіри обличчя і тіла? Що варто виключити з раціону, якщо зі шкірою проблеми?

Що впливає на шкіру?

Красива шкіра залежить від чотирьох ключових факторів:

  1. від їжі – корисне і збалансоване харчування підтримує нормальний стан шкіри, при чому дуже часто як тільки людина змінює харчові звички в хорошу сторону, то стан шкіри помітно покращується;
  2. від генетики – в цьому випадку вплинути неможливо;
  3.   від зовнішніх факторів, особливо це стосується сонця (тож в сонячний період і на відпочинку крем із SPF захистом є обов’язковим);
  4.  від догляду – він має бути щоденним (виконувати хоча б мінімум: щовечора якісно змивати макіяж, вмивати шкіру спеціальним засобом і наносити крем по типу шкіри).

Як їжа впливає на шкіру?

Є ряд вітамінів, яких шкіра особливо потребує. Якщо ці вітаміни в дефіциті, то на шкіри в першу чергу з’являються прояви цих дефіцитів. Отже, в щоденному раціоні мають бути продукти, багаті на такі речовини:

  • вітаміни А і Е, бо вони відповідають за оновлення клітин шкіри, сповільнюють процеси старіння, важливі для загоєння і боротьби із запальними процесами (висипаннями), перешкоджають лущенню шкіру і появі мікротріщин;
  • кремній, бо він разом з вітаміном С і незамінними амінокислотами важливий для вироблення колагену – саме тієї речовини, яка відповідає за пружність та підтягнутість шкіри (тому фактично, продукти, що містять велику кількість кремнію – це продукти для молодості шкіри);
  • антиоксиданти, бо вони боряться із негативними впливом зовнішніх факторів;
  • вітамін С, бо він потрібен для колагену; разом з вітаміном А відповідає за нормальний колір шкіри і бореться з пігментними плямами (веснянки, постакне); разом з вітамінами Е і РР виступає профілактикою ламкості капілярів (тобто, проявів куперозу – коли на шкірі видно тоненькі ниточки-судинки);
  • жири і Омега-3 – достатня кількість (0.8-1 г на 1 кг ваги) якісних жирів у раціоні важлива для гормонального фону і ліпідного шару шкіру (як тільки цей шар пошкоджується – шкіра втрачає вологу, з’являється сухість, лущення, стягнення, висипання, зморшки).

Крім цього не слід забувати про щоденну норму питної води (25-35 мл води на 1 кг води). Без неї неможливе ні здоров’я, ні пружність шкіри.

Корисні продукти для шкіри

Більшість продуктів для здорового харчування так чи інакше є корисними для шкіри. Проте, деякі продукти містять потрібні вітаміни та мінерали у вищій концентрації. Зокрема, такі:

  1. Жирна риба, а точніше: скумбрія, оселедець, лосось – бо містить незамінні амінокислоти, хороші жири, омега-3 жирні кислоти, вітаміни РР і кремній – все те, що треба, для пружньої шкіри.
  2. Оливкова олія – знову хороші жири (на цей раз рослинні) і велика кількість вітаміну Е.
  3. Ягоди (особливо темного забарвлення) і зелень, які мають високий вміст вітаміну С, антиоксидантів і протизапальних речовин, а також багато кремнію. Тобто, ягоди – це продукти для чистої шкіри, її пружного вигляду та сповільнення процесів старіння.
  4. Свіжа морква і курага, а також гарбуз, абрикоси, жовті помідори, обліпиха – буквально 200-250 грамів вистачить, щоб набрати денну норму вітаміну А (а моркви 100 г, бо в ній вітаміну А найбільше, особливо це стосується молодої моркви).
  5. Мигдаль – порція у 30 г забезпечить більше половини денної потреби вітаміну Е і кремнію.

Шкідливі продукти для шкіри

Що з їжі негативно впливає на вигляд та здоров’я шкіри? Зокрема, таке:

  • цукор, бо він негативно впливає на вироблення колагену, а також на роботу кишківника і мікрофлору, а це в свою чергу сприяє появі висипань на шкірі;
  • транс-жири, бо вони негативно впливають на клітинні мембрани (фактично, заважають клітинам отримувати корисні речовини);
  • алкоголь, бо через нього шкіра стає менш зволоженою, а печінка перевантажується виведенням токсинів (тож від алкоголю шкіра стає сухою, з’являються мішки, зморшки та запальні елементи).

Рецепти страв, корисних для шкіри

Є дуже багато смачних і корисних поєднань, які містять вітаміни для шкіри у великій кількості. Наприклад, такі:

  • салат з тертої моркви, заправлений йогуртом, кунжутом та мигдалем (вітамін А, Е, кремній і хороші бактерії для мікрофлори кишківника);
  • запечений жовтий перець, фарширований бурим рисом, лососем, білком, твердим сиром і соус зі сметани та свіжої петрушки (вітамін А, корисні жири, якісні білки для утворення колагену, вітамін С і антиоксиданти із зелені);
  • салат зі свіжого гарбуза, оливок, солодкого перця, зелені і фети (все потрібне для шкіри: вітаміни А і Е, кремній, білки, корисні жири).
З архіву або читайте також:

Маринади для шашлику: корисні рецепти

3.5.2021 Таблиця Калорійності Цікаве

Коментарі

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Додати коментар

Пов’язані статті
Що корисно їсти на сніданок? Що корисно їсти на сніданок?

Якими продуктами найкраще починати день? Скільки калорій має бути у сніданку? Чи можна пити каву зранку? Що можна їсти на сніданок, якщо зранку є пробіжка або інший спорт? Нижче розписали відповіді на всі питання та готові ідеї сніданків.

Повна стаття 7.12.2021 0

Чим корисні мідії? Чим корисні мідії?

Смачні, корисні та дієтичні мідії – це чудове доповнення до здорового раціону. Які вітаміни містяться в мідіях? Скільки в них калорій? Чи мають ці морепродукти протипоказання до споживання? Як і з чим готувати мідії? Про все це нижче.

Повна стаття 19.11.2021 0

Насіння амаранту: користь і шкода Насіння амаранту: користь і шкода

Амарант (українська назва щириця звичайна) – це вид злаків, який містить дуже цінний для організму склад. Які вітаміни містяться в амаранті? Як готувати цю крупу і з чим їсти? Чи має амарант протипоказання, а кому навпаки дуже рекомендовано включити цю крупу в раціон?

Повна стаття 19.11.2021 0