Додаток Таблиці Калорійності Знайти

Де найбільше білків? ТОП-40 продуктів

Які тваринні та рослинні джерела білку? В яких продуктах їх міститься найбільше? Чи треба вживати протеїн тим, хто худне? Яка норма білку при схудненні та наборі ваги?

Нас часто питають, як набрати білок. Відповідь: з продуктів! Є протеїн в порошку, спеціальний спортивний. Такі протеїни містять по 75+ г білку на 100 г. Чи потрібні вони звичайним людям, які худнуть? Чи краще зосередитись на раціоні?

Отже, в звичайному раціоні зазвичай не потрібен спортивний протеїн. Бо з продуктів можна набрати свою норму (ця норма – 1-1.3 г білку на 1 кг ваги, а якщо займаєтесь спортом при схудненні, то 1.3-1.7). Таку кількість цілком  можна набрати продуктами. Чи потрібні протеїни спортсменам і тим, хто набирає м’язову масу або хоче накачане тіло? Зазвичай, так. Бо їм потрібно в середньому по 2-2.5 г білку на 1 кг ваги. Тож протеїни часто можуть бути додатковим джерелом білків у раціоні.

Білок міститься у більшості продуктів, навіть в овочах. Які продукти містять багато білку? (вказано вміст білків на 100 г сирого/сухого продукту).

1. Сухі соєві продукти (соєві битки, фарш, гуляш тощо) 40-50 г

2. Ікра риб’яча 25-31 (залежить від виду ікри, виробника і додатків)
3. Вирізка свиняча 25-27

4. Арахіс лущений і арахісова паста 25-26

5. Сочевиця (всіх кольорів) суха 24-27

6. Філе індички 24

7. Продукти з сейтану готові 23-56

8. Тунець, в тому числі консервований 23-26

9.  Куряче філе сире 23

10. Кунжут 22

11. Сир твердий 21-27

12. Насіння соняшника 21-24

13. Квасоля біла суха 21

14. Мигдаль 21

15. Горох сухий 20-23

16. Лосось, дорадо, сібас 20-22

17. Куряче стегно або гомілка без шкірки і кісток 20-21

18. Печінка куряча 20

19. М’ясо кролика 20

20. Нут сухий 20

21. Насіння гарбуза 19-25

22. Яловичина 19-20

23. Яловича печінка 19

24. Печінка кролика 19

25. Шлуночки курячі 19

26. Сайда 19

27. Хек 19

28. Льон 19

29. Оселедець сирий або слабосолоний 18-20

30. М’які види сиру (моцарела, фета, брі, камамбер тощо) переважно 18-21

31. Тріска сира 18-20

32. Мінтай 18

33. Кеш’ю сирий 17

34. Висівки 16-22

35. Сир кисломолочний 5-9% жирності 16-17

36. Волоські горіхи сушені 16

37. Фундук сушений 16

38. Морепродукти свіжі або розморожені 14-19

39. Тофу 13-16 (зелжить від виробника, пресований або вологіший, буває і 8-9, але 13-16 найчастіше)

40. Яйце сире або варене 11-13 г

“Таблиця калорійності” порахує вам калорії, білки, жири, вуглеводи з усіх продуктів!

З архіву або читайте також:

Як зменшити кількість солі в раціоні

23.4.2021 Таблиця Калорійності Корисні поради

Коментарі

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Додати коментар

Пов’язані статті
Усе про планування меню Усе про планування меню

Усе про планування меню: плюси, мінуси, як складати свій прийом їжі, корисні поради стосовно планування, 2 готові приклади тижневого корисного меню.

Повна стаття 5.5.2022 0

10 ідей страв з доступних продуктів 10 ідей страв з доступних продуктів

В інстаграмі ми проводили опитування: які продукти для підписників зараз найбільш доступні. Топ-7 серед усіх відповідей: картопля, морква, капуста, крупи (особливо “Артек”, пшенична і вівсяна), яблука, макарони та буряк. В магазинах зараз по кілька днів можуть бути відсутні молочні та м’ясні продукти, тому список доступних продуктів цілком логічний. Також все це належить до групи продуктів тривалого зберігання. 

Повна стаття 23.3.2022 0

Що корисно їсти на сніданок? Що корисно їсти на сніданок?

Якими продуктами найкраще починати день? Скільки калорій має бути у сніданку? Чи можна пити каву зранку? Що можна їсти на сніданок, якщо зранку є пробіжка або інший спорт? Нижче розписали відповіді на всі питання та готові ідеї сніданків.

Повна стаття 7.12.2021 0