Додаток Таблиці Калорійності Знайти

Де найбільше білків? ТОП-40 продуктів

Які тваринні та рослинні джерела білку? В яких продуктах їх міститься найбільше? Чи треба вживати протеїн тим, хто худне? Яка норма білку при схудненні та наборі ваги?

Нас часто питають, як набрати білок. Відповідь: з продуктів! Є протеїн в порошку, спеціальний спортивний. Такі протеїни містять по 75+ г білку на 100 г. Чи потрібні вони звичайним людям, які худнуть? Чи краще зосередитись на раціоні?

Отже, в звичайному раціоні зазвичай не потрібен спортивний протеїн. Бо з продуктів можна набрати свою норму (ця норма – 1-1.3 г білку на 1 кг ваги, а якщо займаєтесь спортом при схудненні, то 1.3-1.7). Таку кількість цілком  можна набрати продуктами. Чи потрібні протеїни спортсменам і тим, хто набирає м’язову масу або хоче накачане тіло? Зазвичай, так. Бо їм потрібно в середньому по 2-2.5 г білку на 1 кг ваги. Тож протеїни часто можуть бути додатковим джерелом білків у раціоні.

Білок міститься у більшості продуктів, навіть в овочах. Які продукти містять багато білку? (вказано вміст білків на 100 г сирого/сухого продукту).

1. Сухі соєві продукти (соєві битки, фарш, гуляш тощо) 40-50 г

2. Ікра риб’яча 25-31 (залежить від виду ікри, виробника і додатків)
3. Вирізка свиняча 25-27

4. Арахіс лущений і арахісова паста 25-26

5. Сочевиця (всіх кольорів) суха 24-27

6. Філе індички 24

7. Продукти з сейтану готові 23-56

8. Тунець, в тому числі консервований 23-26

9.  Куряче філе сире 23

10. Кунжут 22

11. Сир твердий 21-27

12. Насіння соняшника 21-24

13. Квасоля біла суха 21

14. Мигдаль 21

15. Горох сухий 20-23

16. Лосось, дорадо, сібас 20-22

17. Куряче стегно або гомілка без шкірки і кісток 20-21

18. Печінка куряча 20

19. М’ясо кролика 20

20. Нут сухий 20

21. Насіння гарбуза 19-25

22. Яловичина 19-20

23. Яловича печінка 19

24. Печінка кролика 19

25. Шлуночки курячі 19

26. Сайда 19

27. Хек 19

28. Льон 19

29. Оселедець сирий або слабосолоний 18-20

30. М’які види сиру (моцарела, фета, брі, камамбер тощо) переважно 18-21

31. Тріска сира 18-20

32. Мінтай 18

33. Кеш’ю сирий 17

34. Висівки 16-22

35. Сир кисломолочний 5-9% жирності 16-17

36. Волоські горіхи сушені 16

37. Фундук сушений 16

38. Морепродукти свіжі або розморожені 14-19

39. Тофу 13-16 (зелжить від виробника, пресований або вологіший, буває і 8-9, але 13-16 найчастіше)

40. Яйце сире або варене 11-13 г

“Таблиця калорійності” порахує вам калорії, білки, жири, вуглеводи з усіх продуктів!

З архіву або читайте також:

Українські суперфуди

23.4.2021 Таблиця Калорійності Корисні поради, Цікаве

Коментарі

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Додати коментар

Пов’язані статті
Корисні властивості оливкової олії Корисні властивості оливкової олії

Оливкова олія – популярний продукт серед прихильників здорового харчування. Чим корисна оливкова олія? Як її правильно споживати і як зберігати? Чи можна цей вид олії використовувати для приготування їжі та який термічний максимум витримує олія?

Повна стаття 21.7.2021 0

Чим корисні кабачки? Чим корисні кабачки?

Дієтичний, смачний, корисний, швидкий у приготуванні – це все про кабачок. Які вітаміни містить кабачок, користь і шкода від його споживання та як його приготувати найсмачніше? Чи можна кабачки їсти сирими і з якими продуктами найкраще поєднується цей овоч?

Повна стаття 15.7.2021 0