Додаток Таблиці Калорійності Знайти

Що робити після переїдань або застіль?

Всі розуміють, що не варто переїдати на застіллях. Та й загалом свято – це хороші емоції, а не наїстись так, що аж дихати важко. Але що робити, якщо все ж переїли?

Якщо переїли, то на наступний день-два треба трішки підкорегувати свій раціон:

  1. Більше пити. Особливо, якщо був присутній алкоголь. Води треба на 0.5-1 л більше норми.
  2. Більше ходіть. За переїдання нарахуйте собі «штраф» – погуляйте 1.5 години пішки.
  3. Наступного дня не треба голодувань. Якщо дуже-дуже переїли, то зменшіть калорійність до 1200 на день-два. І вживайте просту їжу (наприклад, овочевий суп з куркою чи рибою без засмажок, салат з вареним яйцем, гречку, омлет, парові страви, йогурт). І бажано без червоного м’яса (воно важке для травлення). Дайте організму і травленню трохи відпочити.
  4. Обов’язково на перекус включіть натуральний йогурт без додатків (але це не весь раціон на день!). Йогурт допоможе кишківнику відійти від навантаження і нормалізує мікрофлору (жирне, смажене, гіпер-солодкі десерти і що там ще було на святі, зазвичай, погіршує стан мікрофлори).
  5. Постарайтесь включити в раціон більше салатної зелені, овочів. Це дасть клітковину і допоможе кишківнику впоратись з усім, що ви наїли (раптом виникне порушення в роботі).

P.S.: що ми маємо на увазі під переїданням? Наприклад, піца з пивом в компанії друзів. У шматочку піци 100 г, припустимо, 275 ккал (все дуже залежить від начинки). Ви з’їли цілу піцу діаметром 30 см (близько 550 г) + 0.5 л пива. В результаті маєте 1700 ккал. За вечір. І ні, не варто голодувати весь день перед цим. Бо інакше апетит розгуляється на всі 3000 ккал.

Найкраще, що можна зробити на святкуванні, щоб не переїсти – насолоджуватись спілкуванням!

З архіву або читайте також:

Як готувати бринзу вдома?

13.7.2020 Таблиця Калорійності Корисні поради

Коментарі

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Додати коментар

Пов’язані статті
Скільки потрібно пити води, щоб схуднути? Скільки потрібно пити води, щоб схуднути?

Як порахувати свою денну норму води і коли її вживати, в залежності від їжі? Як пити воду для схуднення і чи варто додавати в неї щось (лимон, м’яту тощо)? Чи можна схуднути якщо пити багато води? Як почувається організм, якщо води замало або забагато? Всі відповіді нижче.

Повна стаття 6.2.2021 0