Якщо тиск низький, то частково це питання можна вирішити з допомогою свого раціону. Адже при продуманому харчуванні з допомогою продуктів можна трохи підвищити свій тиск. На які продукти звернути увагу? А яких навпаки слід уникати, якщо тиск низький?
Низький тиск: симптоми
Низьким артеріальним тиском або гіпотонією вважають показники 90 на 60. Хоча тиск близько 95-100 на 60 при нормальному самопочутті може вважатись фізіологічною нормою. Що стосується симптомів, то вони залежать від індивідуальних особливостей людини. Більшість людей відчувають дискомфорт вже тоді, коли тиск опускається нижче позначки 100 на 60. При тиску 70 на 60 стан вже критичний і необхідно терміново звернутися у швидку або до лікаря.
Низький тиск проявляє себе переважно такими симптомами, як:
- сильна слабкість;
- сонливість (навіть при нормальній тривалості сну);
- блідість шкіри;
- запаморочення;
- головний біль, переважно в зоні лобу та скронь;
- нудота;
- людина мерзне навіть при нормальній температурі в приміщенні
Що їсти, щоб підвищити тиск
Якщо тиск знаходиться в діапазоні 85-90, то його цілком можливо відкорегувати продуктами харчування, а також профілактичними заходами. Що стосується останніх, то найбільш дієве тут: спробувати порухатись, зробити якусь фізичну активність (якщо немає сильного запаморочення). Головне — робити це не різко. Що стосується їжі, то найбільш дієві такі продукти, які підвищують тиск:
- Натуральна кава. Але є одне але, якщо кава в раціоні дуже часто (щодня по 2-3 рази на день), то організм вже більш адаптований і підняття тиску буде не таким відчутним. Також кава має протипоказання до споживання, зокрема: безсоння, виразка, гастрит та запальні процеси органів травлення, порушення серцевого ритму тощо.
- Міцний чай, в тому числі солодкий, може підняти тиск на 10-15 одиниць. Для цього підходить добре настояний (протягом 7-10 хвилин) натуральний чай майже усіх сортів: чорний, зелений, білий, сорт пуер, суміші чаїв різних сортів, але не трав’яні чи фруктові.
- Ще один дуже дієвий варіант, що їсти, якщо низький тиск — солоні продукти. Наприклад, сир фета або бринза, оливки, твердий витриманий сир, солона риба, солоний арахіс або фісташки тощо. Сіль впливає на густину крові, а це своєю чергою на артеріальний тиск. Але цей варіант не підходить, якщо є проблеми з нирками (при більшості хвороб нирок дуже солоні продукти протипоказані).
- Чорний шоколад і какао також містять речовини, які впливають на показники тиску. Але ефект від них трохи менший, ніж від кави.
- Ряд фруктів можуть впливати на показники тиску як в меншу, так і в більшу сторону. Які фрукти підвищують тиск? Якщо треба тиск підняти протягом 1-1.5 годин, то краще обрати не фрукти, а сухофрукти: курагу, фініки, родзинки, чорнослив, сушене манго тощо. Чи підіймає тиск виноград і банани, які є фруктами з найвищим вістом цукрів? Ні, швидко ці фрукти не подіють. Проте, як в сушених, так і у свіжих плодах цих фруктів міститься доволі високий вміст калію. Цей корисний компонент важливий для підтримки тиску та тонусу судин.
Профілактика низького тиску
Якщо ви схильні до проблем з тиском, то споживати деякі продукти та виконувати профілактичні заходи варто на постійній основі. До найбільш дієвих профілактичних методів відноситься регулярна фізична активність, особливо заняття в басейні, швидка ходьба або легка пробіжка, фітнес і аеробіка.
Спорт активізує та пришвидшує кровотік, а це впливає на тиск. Важливо також не просто кілька разів на тиждень займатись спортом, а збільшити рухливість протягом дня. Наприклад, уникати сидячої роботи протягом кількох годин підряд. Натомість варто робити перерву кожну годину і зробити хоча б мінімальні рухи — пройтись 5 хвилин пішки або піднятись і спустить сходами на декілька поверхів.
Що стосується харчування, то в першу чергу варто звернути увагу на такі моменти:
- Не варто допускати тривалого голоду.
- Можна додавати у страви спеції, які мають тонізуючий ефект: кориця, суміші перців, імбир, часник, цибуля, зернова гірчиця та гострі прянощі (авжеж, якщо немає протипоказань, особливо проблем із роботою органів ШКТ).
- Щодня в раціоні мають бути хоча б 1-2 продукти, багаті калієм: червона і біла квасоля, пшеничні висівки, нут, курага, сушений горох, гарбузове насіння, льон, родзинки, чорнослив, насіння соняшнику та кунжуту, банан, свіжі абрикоси, виноград, ячмінна крупа, гречка, помідори, картопля. Чи підіймають горіхи тиск? Так, це відбувається і завдяки високому вмісту калію, і завдяки жирності продукту. Найкраще з метою корекції тиску підійде фундук, арахіс і волоські горіхи.
- При гіпотонії протипоказано виключати сіль з раціону. Рекомендована денна норма солі складає близько 5 г.
- Що пити при пониженому тиску? Найкорисніший варіант — це зелений чай, адже він крім впливу на тиск має ще й антиоксидантні властивості. Також варто пити звичайну воду, але не варто її пити у надмірній кількості, адже це навпаки знижує тиск (понад 25-30 мл на 1 кг ваги).
Рецепти страв, які корисні при гіпотонії:
- десерти, багаті на сухофрукти та какао (наприклад, вітамінний перекус без випікання);
- рецепти із солоними видами сирів, особливо бринзою і фетою (наприклад, фаршировані баклажани з бринзою та грецькими горіхами);
- слабосолоні або солоні види жирної риби: лосось, форель, оселедець, маринована скумбрія;
- різноманітні салати та гарніри з оливками, адже крім солі оливки містять жири, які позитивно впливають на стан судин (як варіант такого рецепта — запечений перець з кус-кусом, фетою та оливками);
- запечена сирна картопля (із сиром пармезан) або просто запечена картопля з прянощами.
Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.