Додаток Таблиці Калорійності Знайти

Що їсти в спеку?

Більшості хочеться просто холодні напої і фрукти. Але ж такий варіант харчування не принесе організму потрібні білки, жири і вуглеводи. Як же харчуватись, коли жарко?

1️⃣ Приготуйте заготовки

Зваріть собі на декілька днів нешліфований рис, макарони, яйця, запечіть або приготуйте на грилі курку. Ці компоненти чудово підходять до салатів. Курку можна потім використати для бутербродів або корисної шаурми. Один раз зварили – і кілька днів маєте спокій, та й вдома спекотно не буде.

2️⃣ Салати – як повноцінний прийом їжі

Але не просто з овочами. Додайте до салату горішки, насіння, фету або інший сир, консервований тунець чи слабосолону рибу, курку, нут, консервовану квасолю і навіть рис або макарони (корисні). Як варіант, їсти такий салат з хлібом чи хлібцями. В додатку «Таблиця калорійності» розміщено рецепти більше 80 салатів з порахованою калорійністю. Є з чого вибрати!

3️⃣ Бутерброди і шаурма – це не погано

Звісно, якщо склад в них нормальний. Для шаурми підійде корисний лаваш. Він є в додатку Таблиця калорійності в рецептах («Домашній лаваш з ц/з борошна»). На 1 порціний лаваш 116 ккал. Канапки з корисним хлібом або лавашем, а начинки: квасоля, курка, тунець, овочі, салатна зелень, телятина, хумус, яйця, сир твердий або кисломолочний і т.д.

4️⃣ Кисломолочний сир, фрукти, горіхи – хороший компроміс

І чудово поєднуються. Але не знежирений кисломолочний сир, а 4-9% жирності. Можна зробити у форматі чизкейку з желатином (полуниці, персики або інші фрукти замість цукру).

5️⃣ Ліниві вівсянки, чіа пудинги, живі каші – корисніше, ніж просто смузі

Щоб зробити ліниву вівсянку: кладете в баночку вівсянку, заливаєте йогуртом або молоком, додаєте фрукти, накриваєте кришкою – і в холодильник. На сніданок або обід маєте смакоту.
Жива каша – це десерт з льону. Заливаєте промитий льон водою або йогуртом (30 г льону до 90 г рідини). Зранку, не промиваючи, покласти в блендер. Каша готова, лишається доповнити фруктами, ягодами, кокосовою стружкою. В «Таблиці калорійності» є і ці рецепти.

З архіву або читайте також:

Біофлавоноїди: що це, для чого, як працюють?

25.6.2020 Таблиця Калорійності Корисні поради

Коментарі

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Додати коментар

Пов’язані статті
Продукти для укріплення суглобів: що їсти коли болять суглоби? Продукти для укріплення суглобів: що їсти коли болять суглоби?

Ключові фактори, які впливають на здоров’я суглобів – це вік, генетика, вага, фізична активність та раціон. На перші два фактори вплинути неможливо, натомість активність, підтримка нормальної ваги й особливо якість раціону – це профілактика проблем з суглобами, яка доступна кожному. На які корисні продукти для здорових суглобів звернути увагу? Яка їжа навпаки погано впливає? Який спорт підходить для здоров’я суглобів? Про все це нижче.

Повна стаття 25.9.2021 0

Заморозка продуктів: корисні поради Заморозка продуктів: корисні поради

Морозити ягоди, овочі, фрукти – ідеальний варіант їхнього зберігання, адже в заморожених продуктах лишаються всі вітаміни. Як морозити продукти, щоб вийшло смачно? Як зробити так, щоб максимально багато влізло в морозилку? Що з продуктів не варто морозити?

Повна стаття 3.7.2021 0

Як зменшити кількість солі в раціоні Як зменшити кількість солі в раціоні

Скажемо одразу: ні, не треба відмовлятись від солі повністю! Сіль потрібна організму. Питання як завжди лише в кількості. Скільки солі ви споживаєте? Якою є норма? Як зменшити кількість солі? І в яких продуктах міститься солі найбільше?

Повна стаття 19.5.2021 0